Нынешняя пятница объявлена международным днем здорового сна. С которым у многих путешественников бывают проблемы в поездках — кому-то мешают уснуть джетлаг, другие матрас и подушка, шум за тонкой стеной номера или сама по себе непривычная обстановка, а уж по дороге – в машине, самолете или поезде крепко засыпать вообще умеют только избранные счастливчики. Если вы не из их числа, вот вам несколько профессиональных советов, как наладить сон в путешествиях.
Сделать сон более качественным помогают маска на глаза (важно, чтобы была не тугая, но потная), хорошие беруши (например, силиконовые, они вообще не чувствуются в ушах) или наушники с шумоподавлением и расслабляющей музыкой или каким-нибудь тихим интершумом. Берите с собой любимую комфортную пижаму, такой маленький кусочек дома, который действует успокаивающе. А в длинные поездки и перелеты надевайте комфортные мягкие вещи, никаких тугих ремней, узких джинсов и тесных футболок.
В самолете разувайтесь и надевайте тёплые носки — потому что в обуви даже дома на диване уснуть будет сложно, берите высокую дорожную подушку с поддержкой шеи и надевайте капюшон, чтобы создать вокруг себя дополнительное личное пространство. В отеле, чтобы уснуть, стоит плотно задергивать шторы — свет разрушает гормон сна. В том числе поэтому не стоит перед сном втыкать в телевизор, телефон или планшет — их мерцание тоже сбивает циркадные ритмы. Лучше включите аудиокнижку — и не с захватывающим сюжетом, а какую-нибудь серьезную скучную бубнилку — помните, как хотелось спать на уроках в школе? Вот в обычной жизни оно тоже работает — моментально уснете сладким сном.
Есть вопросы? Пишите сюда: voyage@radio7.ru! И не забудьте подписаться на подкаст!
Фото: freepik
