29.10.2015 Вояж

Джетлаг и как с ним бороться

Джетлаг и как с ним бороться

Если вам доводилось путешествовать на большие расстояния, вы наверняка сталкивались с неприятной штукой, которая называется джетлаг. Это сбой внутренних биоритмов, который возникает, когда мы резко перемещаемся в другой часовой пояс. Обнаружив, что вместо положенной по графику ночи на дворе ясный день, организм бурно протестует. Вы чувствуете усталость и прострацию, ночью не можете уснуть, а днем наоборот можете выключиться почти мгновенно, как будто кто-то взял и повернул выключатель внутри вашей головы. Такое состояние может длиться довольно долго, отравляя всю радость от встречи с каким-нибудь Нью-Йорком или Гонконгом. Виноваты в этом всем группа клеток в гипоталамусе, которые по-разному реагируют на светлое и темное время суток.

Как к с этим бороться?

Во-первых, попробовать заранее перестроиться на новый часовой пояс: если вы летите на восток, постарайтесь за несколько дней до поездки начать вставать и ложиться пораньше, а если летите на запад - то наоборот, попозже.

Во-вторых, постарайтесь подобрать перелет таким образом, чтобы прилететь вечером - вам нужно увидеть как садится солнце, перестройка организма в этом случае проходит быстрее и мягче, так как без солнечного света он не может понять, какой сейчас час.

В-третьих, всеми силами старайтесь придерживаться нового графика - не спать днем и ложиться ночью, даже если сна ни в одном глазу. Организму в конце концов придется подчиниться. Сделайте все, чтобы спать ночью как можно спокойнее - отключайте телефон, проветрите комнату, задерните шторы, наденьте на глаза маску и уберите подальше айпад с соцсетями - даже если не будет удаваться уснуть, лучше не залипать на веб-серфинге, это может слишкм сильно вас взбодрить. Лучше почитайте какую-нибудь скучную книжку - тогда точно уснете. Не стоит пить много кофе чтобы взбодриться, оно обезвоживает организм и в итоге вы только будете чувствовать себя еще хуже - лучше съесть шоколадку, в которой тоже есть кофеин. А еще лучше обеспечить себе какую-то физическую нагрузку - ну хотя бы зарядку сделать или пробежаться, это лучше всего бодрит.

Снять джетлаг многим помогают специальные медицинские препараты - как правило их действите основано на гормоне сна, мелатонине. Принимать их нужно начинать заранее (кстати, у многих он заодно и вызывает необыкновенно яркие сновидения). Есть и гомеопатические препараты, которые помогают справиться с бессоницей.  Но перед тем, как начать пить что-то подобное, обязательно нужно проконсультироваться с врачом - все препараты имеют свои побочные действия.

Есть вопросы? Пишите сюда: voyage@radio7.ru!

 

Рекомендуем:

Новости партнёров

Радио 7 на семи холмах
...
Прямой эфир
Громкость
Другие станции
Радио 7 на семи холмах
Перейти на сайт
Сейчас в эфире:
...
...
Другие станции
Основной эфир
Радио 7 на семи холмах
Музыка на все времена!
Основной эфир
Музыка любви
Радио 7 на семи холмах / Музыка любви
Музыка любви!
Музыка любви
Музыка счастья
Радио 7 на семи холмах / Музыка счастья
Музыка счастья!
Музыка счастья
Наедине с музыкой
Радио 7 на семи холмах / Наедине с музыкой
Наедине с музыкой!
Наедине с музыкой
Основной эфир
Европа Плюс
Больше Хитов! Больше Музыки!
Основной эфир
Высокое качество
TOP 40
Европа Плюс / TOP 40
Больше Хитов! Больше Музыки!
TOP 40
Party
Европа Плюс / Party
Больше Хитов! Больше Музыки!
Party
LIGHT
Европа Плюс / LIGHT
Больше Хитов! Больше Музыки!
LIGHT
NEW
Европа Плюс / NEW
Больше Хитов! Больше Музыки!
NEW
Urban
Европа Плюс / Urban
Больше Хитов! Больше Музыки!
Urban
Акустика
Европа Плюс / Акустика
Больше Хитов! Больше Музыки!
Акустика
ResiDANCE
Европа Плюс / ResiDANCE
Саундтрек твоей субботней ночи!
ResiDANCE
Основной эфир
Дорожное Радио
Вместе в пути!
Основной эфир
Высокое качество
Танцы по-русски
Дорожное Радио / Танцы по-русски
Дискотека с доставкой на дом!
Танцы по-русски
Рок-клуб
Дорожное Радио / Рок-клуб
Рок-клуб
Рок-клуб
Ностальгия
Дорожное Радио / Ностальгия
Ностальгия
Ностальгия
Основной эфир
Новое Радио
Суперхиты. Суперновинки
Основной эфир
Основной эфир
Ретро FM
Лучшая музыка 70х, 80х, 90х!
Основной эфир
Высокое качество
Ретро FM 70e
Ретро FM / Ретро FM 70e
Лучшая музыка 70х!
Ретро FM 70e
Ретро FM 80e
Ретро FM / Ретро FM 80e
Лучшая музыка 80х!
Ретро FM 80e
Ретро FM 90e
Ретро FM / Ретро FM 90e
Лучшая музыка 90х!
Ретро FM 90e
Вечеринка Ретро FM
Ретро FM / Вечеринка Ретро FM
Танцуют все!
Вечеринка Ретро FM
Ретро FM Сан-Ремо
Ретро FM / Ретро FM Сан-Ремо
Ретро FM Сан-Ремо!
Ретро FM Сан-Ремо
Основной эфир
Эльдорадио
Вы слушаете «Эльдорадио»
Основной эфир
Кекс
Дорожное Радио / Кекс
Привет, 90-е!
Кекс
Свежее
Европа Плюс / Свежее
Самые сочные русские новинки!
Свежее
Основной эфир
Studio 21
Hip-hop radio
Основной эфир
Основной эфир
Калина Красная
Музыка русской души!
Основной эфир