Джетлаг и как с ним бороться
Если вам доводилось путешествовать на большие расстояния, вы наверняка сталкивались с неприятной штукой, которая называется джетлаг. Это сбой внутренних биоритмов, который возникает, когда мы резко перемещаемся в другой часовой пояс. Обнаружив, что вместо положенной по графику ночи на дворе ясный день, организм бурно протестует. Вы чувствуете усталость и прострацию, ночью не можете уснуть, а днем наоборот можете выключиться почти мгновенно, как будто кто-то взял и повернул выключатель внутри вашей головы. Такое состояние может длиться довольно долго, отравляя всю радость от встречи с каким-нибудь Нью-Йорком или Гонконгом. Виноваты в этом всем группа клеток в гипоталамусе, которые по-разному реагируют на светлое и темное время суток.
Как к с этим бороться?
Во-первых, попробовать заранее перестроиться на новый часовой пояс: если вы летите на восток, постарайтесь за несколько дней до поездки начать вставать и ложиться пораньше, а если летите на запад - то наоборот, попозже.
Во-вторых, постарайтесь подобрать перелет таким образом, чтобы прилететь вечером - вам нужно увидеть как садится солнце, перестройка организма в этом случае проходит быстрее и мягче, так как без солнечного света он не может понять, какой сейчас час.
В-третьих, всеми силами старайтесь придерживаться нового графика - не спать днем и ложиться ночью, даже если сна ни в одном глазу. Организму в конце концов придется подчиниться. Сделайте все, чтобы спать ночью как можно спокойнее - отключайте телефон, проветрите комнату, задерните шторы, наденьте на глаза маску и уберите подальше айпад с соцсетями - даже если не будет удаваться уснуть, лучше не залипать на веб-серфинге, это может слишкм сильно вас взбодрить. Лучше почитайте какую-нибудь скучную книжку - тогда точно уснете. Не стоит пить много кофе чтобы взбодриться, оно обезвоживает организм и в итоге вы только будете чувствовать себя еще хуже - лучше съесть шоколадку, в которой тоже есть кофеин. А еще лучше обеспечить себе какую-то физическую нагрузку - ну хотя бы зарядку сделать или пробежаться, это лучше всего бодрит.
Снять джетлаг многим помогают специальные медицинские препараты - как правило их действите основано на гормоне сна, мелатонине. Принимать их нужно начинать заранее (кстати, у многих он заодно и вызывает необыкновенно яркие сновидения). Есть и гомеопатические препараты, которые помогают справиться с бессоницей. Но перед тем, как начать пить что-то подобное, обязательно нужно проконсультироваться с врачом - все препараты имеют свои побочные действия.
Есть вопросы? Пишите сюда: voyage@radio7.ru!
